trening ramion

TRENING A KLATKA+BICEPS+TRICEPS wyciskanie na płaskiej - 90x8 97,5x8 105x6+1 112,5x3+1 wyciskanie na skosie - 82,5x8 87,5x8 92,5x6 wyciskanie na skosie hantlami w neutralnym - 27x8 29,5x8 32x8 uginanie ramion z handelkami stojac \ 17x10 19,5x9 19,5x9 francuz siedząc / 32,5x10 35x10 37,5x8 21 w neutralnym łamana \ 27,5x21 30x18 30x15 sciagaie linek [...]

TRENING C PLECY + BARKI + KAPTURY wiosłowaie hantlem - 37x12 42x10 42x9 martwy ciag - 105x10 120x10 135x8 sciąganie drazka wyciągu gornego do klatki - 50x10 56,25x10 62,5x7+1 wyciskanie sztangi zza karku - 55x10 60x10 65x8 70x9<--- (ostatnia seria do czubka głowy) unoszenie ramion bokiem w górę - 12x10 12x10 12x10 podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Dzień 15 z 55 TRENING C PLECY + BARKI + KAPTURY wiosłowaie hantlem - 37 x12 42x10 42x10 martwy ciag - 105x10 120x10 135x9 sciąganie drazka wyciągu gornego do klatki - 50x10 56,25 x10 62,5x8 wyciskanie sztangi zza karku - 55x10 60x10 65x8 70 x10 <--- (ostatnia seria do czubka głowy) unoszenie ramion bokiem w górę - 12x10 12x10 12x10 podciąganie [...]

Dzień 22 z 55 TRENING A KLATKA+BICEPS+TRICEPS wyciskanie na płaskiej - 90x8 97,5x8 105x7+1 112,5x 3+1 wyciskanie na skosie - 85x8 90x8 95x6+1 wyciskanie na skosie hantlami w neutralnym - 32x8 32x8 34,5x7 uginanie ramion z handelkami stojac \ 22x8 22x8 22x8 francuz siedząc / 35x10 35x10 35x10 21 w neutralnym łamana \ 30x21 30x21 30x18 sciagaie [...]

TRENING A KLATKA+BICEPS+TRICEPS wyciskanie na płaskiej - 90x10 97,5x8 105x8 112,5x4 120x2 wyciskanie na skosie - 85x8 90x8 100x6 wyciskanie na skosie hantlami w neutralnym - 32x8 32x8 32x8 uginanie ramion z handelkami stojac \ 19,5x10 19,5x10 19,5x10 francuz siedząc / 35x10 40x10 40x8 łamana stojac 40x10 42,5x10 45x8 sciagaie linek w dół na [...]

[...] 57,5x10 wyciskanie sztangi zza karku - 55x12 57,5x10 60x10 unoszenie ramion bokiem w górę - 12x14 12x12 12x12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 45x10 45x10 45x10 + 1,5h treningu siatki Zmniejszyłem troszke obciążenie na rzecz powtórzeń i było całkiem fajnie. Przed siłka dodatkowo wrzucilem 2kapsy CUTTERA z PVL ale szału nie bylo... Szkoda [...]

No to trening gotowy:) Zestaw A: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej- 3s 2. Wyciskanie sztangi zza głowy- 2s 3. Wyciskanie sztangi wąsko- 2s 4. Wiosłowanie sztangą- 3s 5. "Dzień dobry"- 2s 6. uginanie ramion ze sztangą- 2s 7. Przysiad ze sztangą na barkach- 3s Zestaw B: 1. Wyciskanie sztangi na skosie- 3s jednak sztanga gdyż [...]

[...] Posiłek nr 5 (mamusinej roboty więc składniki i gramatura nie do końca podane poprawnie) http://img826.imageshack.us/img826/8951/obraz0022.jpg trening: Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 4s=12x25+12x30+12x30+12x35 Wypychanie ciężaru na suwnicy 4s=12xcs+12x(cs+20)+12x(cs+20)+12x(cs+30) (cs- ciężar suwnicy) Plecy: [...]

Dzień 10 http://img846.imageshack.us/img846/595/dieta20130111o.png trening: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s=12x40+12x45+12x45+12x45 Łydki: Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 3s=15x45+15x45+15x45 Plecy: Martwy ciąg 3s=8x45+8x45+8x45 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s=12x40+10x45+10x45 Barki: Wznosy bokiem sztangielkami [...]

Dzień 11: http://img600.imageshack.us/img600/8140/dieta20130112.png Posiłek nr 1 http://img189.imageshack.us/img189/8951/obraz0022.jpg Posiłek nr 2 http://img405.imageshack.us/img405/2748/obraz0033.jpg Posiłek nr 3 http://img339.imageshack.us/img339/2672/obraz0044.jpg Trening: Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 4s=12x40+12x55+12x65+12x65 Plecy: [...]

[...] aż nie rozciągnę łydek, najgorzej z rana jak wstanę z łóżka to jest taki ból, że mam łzy w oczach :)) nie spodziewałem się, że można tak ostro styrać łydki (a podczas i po treningu nie czułem jakiegoś strasznego palenia), nie ukrywam, że dosyć przeszkadzały w dzisiejszym treningu trening: Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy [...]

[...] Czasami warto jest robic klasyczne aeroby w formie interwalowej niz markowac HIIT i nic z tego nie mieć . A Tabate zostaw, tak uwazam, masz dużo więcej możliwości na solidny trening. Jezeli masz jakies obycie z ciezarami, to proponuje byc rozlozyla sobie trening na poszczegolne partie ciała i starała się je porządnie zmęczyć. Rozumiem, ze czujesz [...]

Przysiady ze sztangą Wyciskanie sztangi poziom Wyciskanie hantli skos -wyrzuć Martwy Ciąg - raz na 2 treningi Wioslowanie sztanga w opadzie Wyciskanie żołnierskie Unosze hantli bokiem-wyrzuć Uginanie ramion ze sztanga Uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy -wyrzuć Francuskie wyciskanie sztangi stojąc Wspiecia na palce Przedramie-wyrzuć [...]

[...] :-) staram się jak mogę - ćwiczę i jem czysto i cieszę się życiem :-) od momentu jak się przeprowadziłam do nowego mieszkania to czuję że żyję!! JESTEM SZCZĘŚLIWA!! a treningi to jak zawsze sama przyjemność!!! :-) NIEDZIELA 16.03.2014 Micha czysta :-) Warzywa: ogórek, bakłażan, pomidorki cherry, sałata mix, szpinak świeży, 1 marchewka [...]

PONIEDZIAŁEK 17.03.2014 TRENING wszystkie ćwiczenia - 3 lub 2 serie (zależy od ćwiczenia) po 6 powtórzeń , 30s przerwy 1. sumo 65kg x 6, 6,5 progres 2. wyciskanie sztangi na ławeczce 35kgx6 35kgx5 zamiast 3 serii zrobiłam 2 @-| 3. wyciskanie sztangielek siedząc 12,5kg x5 12,5kg x 3 PROGRES :-) 4. wypady z taśmami trx 2 serie + obciążenie 2x [...]

PIĄTEK 21.03.2014 TRENING wszystkie ćwiczenia - 3 lub 2 serie (zależy od ćwiczenia) po 6 powtórzeń , 30s przerwy 1. sumo 67,5 x 6, 5, 4 65kg x 6,6,6 progres :-) 2. wyciskanie sztangi na ławeczce 35kg x 6, 6, 5 35kg x 6, 6, 4 ledwo co dawałam radę 3. wyciskanie sztangielek siedząc 12,5kg x 4,3... brak sił i dlatego dodałam jedną serię 10kgx6 [...]

SOBOTA 22.03.2014 TRENING wszystkie ćwiczenia - 3 lub 2 serie (zależy od ćwiczenia) po 6 powtórzeń , 30s przerwy 1. sumo 67,5kg x 6, 3, 4 67,5kg x 6,5,4 regres...#-P 2. wyciskanie sztangi na ławeczce 35kg x 6, 6, 5 35kg x 6, 6, 5 3. wyciskanie sztangielek siedząc 12,5kg x 5 , 3 + 10kg x 6, 6 12,5kg x 4,3... brak sił i dlatego dodałam jedną [...]

Micha i Trening Plecy: Ściąganie drążka do karku (zmiana z maszyny na brame z wyciągu górnego,trochę za długie łapy i pleców nie rozciągałem ) do stosu dokładałem hantle i krążki Seria nr 1: Liczba powtórzeń:12 Obciążenie:80kg Seria nr 2: Liczba powtórzeń:12 Obciążenie:92kg Seria nr 3: Liczba powtórzeń:12 Obciążenie:95kg Seria nr 4: Liczba [...]

Ściąganie drążka do karku  Seria nr 1: Liczba powtórzeń:12 Obciążenie:16sztabek+ 15kg krążek  Seria nr 2: Liczba powtórzeń:12 Obciążenie:16sztabek+ 15kg krążek  + hantel 10kg Seria nr 3: Liczba powtórzeń:12 Obciążenie: 16 sztabek + 15kg krążek + 10kg Ściaganie drążka do klatki naturalny chwyt  Seria nr 1: Liczba powtórzeń:12 Obciążenie:18sztabek + [...]

Uwagi:Trening na plus w szczególności tric(po zmianie ćw.) Plecy: Ściąganie drążka do karku Seria nr 1: Liczba powtórzeń:12 Obciążenie:16sztabek+ 15kg krążek Seria nr 2: Liczba powtórzeń:12 Obciążenie:16sztabek+ 15kg krążek + hantel 10kg Seria nr 3: Liczba powtórzeń:12 Obciążenie: 16 sztabek + 15kg krążek + 10kg Seria nr 4: Liczba [...]